一天能吃多少糖？
中国居民膳食指南建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50g，最好控制在25g以下。
糖是一种很常见的调味料，很多人做菜都有加糖的习惯。不过，加糖最猛的还得看饮料。
一瓶饮料中有多少糖？
甜饮料的含糖量大约在10%。
比如大家最爱的肥宅快乐水，含糖量是10.6g/100ml，一瓶(500ml)就有53g的添加糖，今日份糖摄入量轻轻松松就超标了。
果汁，即使是100%的果汁，也没有更健康。
果汁榨成汁后，损失了维生素C、多酚、膳食纤维等营养素，糖也变成了更易吸收的游离糖，GI大大升高，不是甜饮料的健康替代。
不想喝水怎么办？
很多人知道喝水好处多多，但是嫌弃白开水的寡淡，有没有补救的好办法？
当然有。
1️⃣0糖的茶饮，比如三得利乌冬茶就是不错的选择，也可以自制绿茶、红茶、花茶。
2️⃣低糖果蔬饮料，比如0糖的胡萝卜汁也不错，还有较多的抗氧化成分——β-胡萝卜素。
3️⃣最最最重要的还是培养清淡的饮食习惯，习惯了白开水的味道，就不会再觉得难以下咽了。
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