早餐首先要保证热量的摄入。热量主要来自碳水化合物，像我们常吃的面包、馒头、包子还有米粉。同时，我们要注意，军训期间由于比较累，早上起来又比较早，食欲可能不佳，所以我们要注意提高早餐的质量，做到干稀搭配，推荐菜单：稀饭+馒头或包子+鸡蛋，牛奶+面包+鸡蛋，素米粉+鸡蛋。
丰富午餐为接下来的训练鼓足动力
午餐首先要保证荤素搭配，保证营养摄入全面，特别地，我们要多吃点含钠、钾、钙多的食物——这几种营养元素容易随汗水流失，人体需要及时补充。像豆腐及其他豆制品、鱼肉类含有大量的钙，蔬菜像冬瓜、番茄、南瓜、黄瓜、萝卜、茄子、马铃薯，水果如香蕉、苹果、梨子、葡萄等钾钠钙的含量都是蛮丰富的。
可口的晚餐为你补充一天的消耗
明天依旧元气满满哦
晚上一般来说活动量不大，但由于时间相对较长（如果不吃夜宵的话），能量消耗也蛮多的，因此晚餐也不能吃得太少。晚餐和午餐应该不分上下的，但是要注意尽量不要和午餐的食物雷同，这样可以保证营养的均衡，同时一天可以享受那么多的菜，心情也舒畅些。
虽然军训结束了可我又饿了qwq
这时候当然是一份宵夜送上
吃夜宵的时候，不能吃得太多，吃得太多加重肠胃负担，而且影响睡眠质量，这样对第二天的训练就会有影响了。夜宵的量我们主张要少，不应吃太饱，以感到不饿，也不饱胀为最好。也要注意夜宵应该以容易消化、吸收、不油腻的食物，像牛奶、面条、粥等。同时也要注意吃完夜宵之后，不能马上就上床休息，跟同学聊会天，看看书，听听音乐、在校园里散散步都是很好的。
可是我好累qwq
一点都不想吃饭怎么办?
没关系，还有三种好喝的可以改善你的食欲。
苹果皮蜜茶。苹果皮45克，绿茶3克，蜂蜜30毫升。将苹果皮放入杯中，加适量滚水冲泡5分钟。用热水冲泡绿茶，将泡好好的苹果皮水加入绿茶汁中，再加入蜂蜜调匀，即可饮用。常饮此品能有效健脾补气，生津止渴。
菠萝葡萄汁。葡萄20克，菠萝50克，蜂蜜适量。将菠萝去皮切成块状；葡萄去皮与子。将葡萄与菠萝放入杯中，以滚水冲泡，约5分钟加入蜂蜜调匀即可饮用。此饮品可提振食欲，舒缓疲劳。
冰糖柠檬汁。柠檬1个，冰糖适量。洗净柠檬，对切，然后放入杯中，加入适量水。加入冰糖，待冰糖化开后，即可饮用。可改善食欲不振的症状。
那如果我懒怎么办呢qwq？葡萄糖酸锌口服液会是你最好的选择！
我还有什么需要注意的吗？
小心腹泻:尤其是训练后口渴马上喝碳酸饮料可能会引起腹泻。同学们要注意日常饮食卫生，以清淡饮食为佳，多吃富含蛋白质和维生素B、维生素c的食物。
军训时，由于气温高，户外训练强度大，常出现因流汗较多而出现四肢无力、头脑发困等症状，此时，要注意身体微量元素的补充。例如补钠，可饮用运动饮料或盐白开补钠。补钾，首选是饮茶。茶叶中含钾量丰富:其次是多吃含钾较多的豆类，如青豆、黑豆、赤豆、绿豆等:再次是水芹菜、香菜和香蕉、柑橘等;此外，玉米、红薯以及牛奶、鸡肉、鯉鱼等的含钾量也不少。
在吃货的世界里，好吃的永远最重要
最后小编祝大家军训期间吃好睡好身体好，腰好腿好精神好，也祝大家减肥成功，军训圆满，收获友谊，收获爱情！
图片来源：百度图片
文字来源：网络&吴杰
编辑：吴杰
图片来源：百度图片
文字来源：网络&吴杰
编辑：吴杰返回搜狐，查看更多